Trening på jobben

Etter en full arbeidsdag er jeg sulten, sliten og veldig lite motivert til å trene. Derfor er det veldig praktisk å trene i arbeidstiden. Som ansatt i staten har jeg 1 time trening i uka innebakt i arbeidstiden, noe jeg faktisk ikke visste om før for en måneds tid siden. (Folk på samme kontor som er kommunalt ansatt har bare 25min og må da evt avspasere hvis de bruker mer tid enn dette.)

Flere på jobben har gått sammen og begynt å trene to halvtimer i uka, mandager og onsdager kl 15. Vi bruker et intensivt treningsopplegg fra en video hvor hver økt er på 25min. Disse inneholder både kondisjon og styrke, med kroppsvekt som motstand. Noen av de andre bruker lette håndmanualer eller halvlitersflasker med vann for ekstra motstand, men det har jeg ingen behov for.

Jeg klarer ikke å gjøre alle øvelsene, selv de forenklede utgavene. Og jeg må ta mini-pauser innimellom pga dårlig kondis.  Men det er greit. Jeg sper på med øvelser fra manuellterapeuten og blir likevel god og svett hver gang.

Desverre er det ikke alle øktene jeg rekker å bli med på, fordi jeg ofte har møter kl 14 og de er ikke alltid ferdig til 15. Likevel er litt trening bedre enn ingenting, og jeg merker at jeg har gått av det.

Skulder, kne og tå

Jeg har ikke blogget siden april og det er fordi jeg nesten ikke har trent. Hvertfall ikke vanlig trening. Etter å ha begynt i en fulltidsjobb som saksbehandler, fikk jeg raskt smerter i høyre arm. En stikkende, ubehagelig smerte ved underarmen og bak på albuen. Jeg dro til manuellterapeut som begynte behandling. Det viser seg at problemene stammer fra skulder/nakke - området. Jeg har alt for dårlig muskulatur ved skulderbladene, så de klarer ikke å gjøre jobben med å bære armene mine. Jeg krummer nakken og skuldrene fremover fordi jeg ikke er sterk nok i ryggen.  Jeg fikk øvelser for å styrke skuldrene og dette har gjortat ssmertene i armene omtrent har forsvunnet. Jeg har også fått en mye bedre holdning, noe som gjør at jeg ser slankere og mer opplagt ut.

Fordi jeg så lenge har krummer overkroppen fremover,  har lavere deler av ryggen blitt dyttet for langt bak. Jeg er anspent i korsryggen,  men har til gjengjeld for svake muskler lavt nede i magen. Dette er også noe jeg trener på å bedre.

Det høyre beinet mitt er noe lengere enn det venstre og føttene mine er rare.  Det er dette som gjør at jeg får vondt bak i hælen, spesielt på høyre side. Det er en nerve som er irritert og muskulatur rundt som forsøker å støtte opp og avlaste. For dette har jeg sålenge jeg fikk i fjor høst,  men det er snart utslitte.

Det er ikke mye trening på treningsstudio om dagen,  men i dag gikk jeg en ganske lang tur.  Var ute i 65 minutter.  Gikk bare 4,4km men det var mer oppdagelsesferd enn trening så jeg synes det var gøy.

Puls

Jeg trente en gang for litt over en uke siden og en gang i dag. I dag satt jeg ny rekord på oppvarmingen: På 10min på tredemølle klarte jeg å gå akkurat 1km.

Jeg merker også at noe har skjedd med pulsen min. Der jeg tidligere klarte å presse meg opp til 142 og det var fryktelig ubehagelig, kommer jeg nå raskt over 140 uten problemer. Jeg kjenner at jeg virkelig jobber på 154 og klarte i dag å presse meg opp til 160. Jeg vet ikke om dette er en konsekvens av bedre kondis, eller om jeg bare har blitt mer vant til følelsen av å ha høy puls. Uansett ser jeg det som et godt tegn.

Jeg har småvondt i høyre arm om dagen pga mye jobbing ved pc. Har derfor fokusert mye av styrkeøvelsene på armer/nakke/skuldre. Håper det kan hjelpe å forebygge musearm.

En del trening, men ingen blogging

Jeg har helt glemt å blogge.

Bloggingen har forsvunnet i fulltids jobbsøkekurs (i januar/februar) og påfølgende ny jobb (i februar/mars). Dette er sjette uka i den nye jobben, og så langt går det overraskende bra. Det er slitsomt å plutselig skulle fungere i 100% jobb, siden jeg ikke har gjort det på over et år (sykemeldt og deltidssykemeldt i totalt ca 6mnd, og deretter arbeidsledig i 7 måneder). Men det går.

Jeg har ikke glemt å trene. Ikke helt, i hvertfall. Vektmessig har det ikke gått supert. Har gått opp litt i vekt, til 106,5 igjen. Blæ.

I januar/februar danset jeg West Coast Swing på Bårdar hver mandag i totalt fem uker. WCS er en roligere danseform enn Boogie Woogie, men setter høye krav til holdning og teknikk. Den er derfor overraskende slitsom, og veldig gøy. Og sexy. Faktisk så var det dette videoklippet som ga meg lyst til å lære meg WCS i første omgang. Jeg har også lyst til å være sexy!

Jeg sa opp medlemsskapet mitt ved Domus Athletica (Studentidretten), siden jeg ikke danset der lengre. I stedet ble jeg medlem ved Actic, fordi Actic Furuset er fem minutter hjemmefra. At det er praktisk og lett å dra dit har nemlig vist seg å være et svært viktig ledd i at jeg skal gidde å trene. Dette treningssenteret er ganske mye mer shabby enn Elixia, og faktisk mer shabby enn Domus Athletica også. Men det er bra nok, og en del billigere. Og de har svømmehall. Det hjelper på.

Så langt har jeg trent fire ganger ved dette senteret. To ganger tidligere i mars, en gang forrige uke og senest i dag. Hver gang har jeg fulgt omtrent det samme mønsteret: Ca 10 min oppvarming på tredemølle, deretter diverse styrkeøvelser. Forrige gang skrev jeg opp det jeg gjorde på et skjema alle Actic-senter bruker, og allerede nå i dag var det motiverende å sammenligne med sist og forsøke å gjøre det bedre. Jeg måler hvor langt jeg klarer å komme under oppvarming (altså relativt lav intensitet) på 10min, hvor tungt jeg klarer å løfte og antall repetisjoner, hvor lenge jeg klarer å stå i planken og antall ganger etc. Måling er morsomt. Det gjør at jeg presser meg selv.

Nå har Actic en 25/90 gående, ala de som Elixia har pleid å ha. Den holder på frem til midten av juni. Jeg må trene i snitt rett over to ganger i uka for å få det til. Det skal jeg prøve på.