onsdag 31. oktober 2012

Jeg sa jo jeg trengte mer styrketrening

Som sagt, så gjort. Dagen etter bar det av gårde på Styke&Core på Elixia. EGENTLIG skulle jeg på Dance etterfulgt av en halvtime Shape, men Dance ble avlyst i siste liten, så da måtte jeg finne på noe annet. Jeg får prøve meg på Dance en annen dag.

Jeg startet opp med 20min oppvarming på tredemølle. På de 20 minuttene gikk jeg 1,7km, og hadde tre omganger med jogging. Hver gang jeg jogget holdt jeg på i 45sekunder, som er lengre enn jeg har gjort under oppvarming tidligere. Jeg gikk i tempo 4,5 og jogget i tempo 7,5, og begge er kanskje litt sakte, men dette var jo oppvarming så jeg tenkte det var greit.

Så bar det av gårde til Styke&Core. Dette er første gang jeg har prøvd meg på denne typen time, og for å være ærlig føltes det som en kombinasjon av Shape og Power. Shape fordi den fokuserte mye på kjernemusklaturene, og Power fordi vi brukte vekter og step-kasse. Til forskjell fra Power, brukte ikke S&C vektstang, men i stedet frie manualer. Timen varte i tre kvarter, og jeg syns det var en bedre varighet enn Shapes halvtime. Føltes som jeg fikk gjort mer, selv om det var tungt.

Siden jeg aldri hadde vært på timen før, var det vanskelig å finne ut hva slags vekter jeg trengte. Timen var også veldig full, og det var kamp om de letteste håndmanualene. Jeg endte opp med manualer på 3kg, som viste seg å være litt for tungt på noen av øvelsene (i hvertfall i det tempoet instruktøren brukte). Jeg hadde også plukket med meg de tre letteste skivene (to på 1,25, en på 2,5 og en på 5), i tilfelle jeg fikk bruk for dem.

Stort sett gjorde vi 10-12 repetisjoner i set på tre, og instruktøren var veldig tydelig på at vi skulle fokusere på teknikk og gjennomføring over tempo.... Men når hele resten av rommet gjør øvelsene i et gitt tempo er det vanskelig for meg å skulle gjøre dem på en tredjedel av farten, selv om den hastigheten egentlig føltes riktigere for meg. Hadde jeg gjort de "store" øvelsene saktere, så kunne jeg nok klart en del av dem med tyngre manualer. Ikke mye tyngre, men 4kg burde gått. På de mindre muskelgruppene (som triceps) var en skive på 2,5 kg helt greit, men jeg er ganske fornøyd med at jeg klarte å ta bicepts-øvelsene med to 3kg-manualer.

Så var det de øvelsene jeg ikke klarte i det hele tatt, da... Båten klarer jeg å holde i kanskje et minutt nå (hurra!), men å skulle lempe en tung skive fra den ene siden til den andre, mens man sparker med beina... HA-HA-HA-HA! Ikke sjans. Jeg lempet skiven med beina i gulvet, og det var tungt nok. Kjenner det i magemusklene nå.

Planken klarer jeg å holde i et minutt, så lenge jeg holder den på knærne. Den er veldig tung de siste ti sekundene, særlig mot slutten av timen når jeg er sliten, men det går greit. Så jeg prøvde å holde den på tærne, slik man egentlig skal. Det går fint det.... I hele 4 sekunder. Har to problem med den: For det første så sklir føttene mine. Og jeg aner ikke hva jeg skal gjøre med det. Noen forslag? For det andre så synker rumpa mi ned, så jeg blir "hengende" på korsryggen, som jeg tror er typisk for svak kjernemusklatur. Men jeg har i hvertfall begynt å jobbe med det.

Aller værst er kanskje push-ups. Selv fra knærne, så KLARER JEG IKKE å holde kroppen stiv mens jeg senker den ned. Jeg får en slags banan-form, der lårene og magen treffer gulvet først, og deretter resten av kroppen. Samme når jeg skal opp: Armene hever brystkassa, og så kommer magen og lårene av gulvet etter hvert. Som en banan, eller som meiene på en gyngehest, som vipper frem og tilbake. Jeg er sikker på at det ikke skal være sånn, og jeg er sikker på at det er ganske dårlig for ryggen. Og jeg klarer bare ikke å gjøre noe med det. Skjønner ikke hvor den styrken skal komme fra. Ikke sjans. Resten av rommet tok forresten pushups fra tærne, med beina på en stepkasse og vekter på ryggen. Bidro ikke akkurat til min mestringsfølelse det heller...

Jeg avsluttet dagen med ca 20min i badstua. Det var deilig å bli ordentlig varm før jeg skulle ut i vinter-kulda igjen.

Alt i alt var Styke&Core en utfordrende time. Å trene kjerne-musklatur er egentlig ganske kjedelig, og det er de samme øvelsene som går igjen. Og det er ikke så veldig motiverende, for det er masse jeg ikke får til, som "alle andre" ser ut til å klare lett. Men jeg merker at jeg trenger det, og at det har en effekt, for jeg blir jo støl etterpå. Så selv om det egentlig ikke er så gøy, så bør jeg vel fortsette å gå på denne typen timer... Så kanskje det blir bedre etter hvert.

tirsdag 30. oktober 2012

Flytte-hjelp

I går hjalp jeg noen bekjente å flytte. Å bære esker, stoler, andre møbler, poser og enda flere esker ut av en bil og inn i et hus... Det regner jeg som trening i hvertfall. Opp og ned trapper, bøye seg opp og ned, løfte, bære, prøve å ikke krasje i andre som hjelper til. Joda, det er trening. Desverre merker jeg ikke så mye til det i dag. Litt støl i den ene armen, og noen blåmerker, men det er det. Trenger å komme meg ivei på en styrke-time på Elixia igjen snart, kjenner jeg trenger det.


tirsdag 16. oktober 2012

Kjerne"musklatur" sier du? Hvilken musklatur?

Jeg kunne brukt et helt blog-innlegg på å forklare, unnskylde og forsvare hvorfor jeg ikke har trent på over en uke. Men det skal jeg ikke gjøre. Jeg føler jeg bruker alt for mye tid på å unnskylde meg for det ovenfor meg selv. Jeg vil ikke gjøre det til dere også. Jeg skal ta et valg, trene eller ikke trene, og så stå for det. Jeg skal trene det jeg har lyst og ork til, og så gi meg når jeg har fått nok, og ikke unnskylde meg med at det er for lite, for kort eller for sjelden. Ikke noe "second guessing", ikke noen unnskyldninger. Det er i hvertfall målet.

Så nei, jeg har ikke trent på en uke. Men jeg trente i dag. Det ble ikke en så lang treningsøkt, men... Jeg har trent så mye jeg orket, og er stolt over at jeg dro. Da jeg gikk ut fra jobb en stund etter halv seks følte jeg meg nemlig ikke særlig klar for det. Jeg prøvde også noe nytt i dag, på treningssenteret: Shape.

Shape er (vanligvis) en time på 30min og fokuserer på kjernemusklatur ("core"). Av og til har de lengre timer som generelt fokuserer på å bygge muskler (ikke bare bygge utholdenhet, som Power jo gjør).  Jeg fikk selvsagt ikke til alt i denne timen heller, men det jeg fikk til var absolutt tungt nok. Da timen var ferdig priset jeg meg lykkelig over at den bare varte i 30 minutter, for magemusklene mine føltes som om noen hadde krøllet dem sammen og ikke rettet dem ut igjen. Når jeg tenker meg om, så var det vel nøyaktig det en del av øvelsene gikk ut på, så det var vel ikke så rart at det føltes slik.

Etterpå takket jeg instruktøren for timen, og fortalte at timen hadde vært "veldig bra, på en jævlig måte". Presiserte etterpå at dette altså var et kompliment, fordi jeg innså at det kanskje ikke var så åpenbart.... Men det var altså et kompliment.

Etter styketimen jobbet jeg med tunge vekter på få repetisjoner, på noen av stykemaskinene nede. Fokuserte på overkroppen denne gangen. Jeg merker at jeg trenger denne typen styrke-timer (og alt annet som er stykre-relatert), for jeg er latterlig svak over alt. Kjernemusklaturen inkludert.

Har ikke tøyd ut, så blir spennende å se hvor forferdelig magemusklene mine kjennes i morgen.

fredag 5. oktober 2012

Mer vekt

Nei, ikke mer vekt på meg. Mer vekt på vektstanga! :)

Jeg var på en Elixia Power time igjen i dag. Samme instruktør som forrige gang, jeg liker henne. Hun kjente meg åpenbart igjen også, noe jeg ser på som veldig positivt. Jeg rakk ikke å varme opp før timen, men det gikk greit like vel. Etter timen brukte jeg omtrent en halvtime på å tøye ut, det var deilig. På tide å komme seg på yoga igjen snart.

 I styrke-timen denne gangen hadde jeg bestemt meg for å legge på mer vekt og ikke gjøre noen øvelser uten vekt på stanga.... Jeg klarte det nesten. På triceps-øvelsene måtte jeg ta av vektene og jobbe med bare stang. Til gjengjeld fikk jeg rettet opp teknikken min på den øvelsen, så nå er den faktisk skikkelig tung. De fleste andre i salen jobbet med de letteste vektene, så at jeg jobbet med bare stang er jeg temmelig fornøyd med.

Mageøvelsene tok jeg også mer i på, og jeg kjente at det virkelig røsket i magemusklene. Får fremdeles ikke til alt det de andre gjør, men jeg er nærmere.

På mange av de andre øvelsene doblet jeg vekten jeg brukte (!!!), altså 2,5kg på hver side (5kg+stang totalt). Rygg- og bakside lår ("roing" og "markløft") mistenker jeg at jeg gjør feil enda, fordi jeg kjenner ikke at de tar noe sted... Til tross for dobbel vekt. Typisk tegn på at jeg gjør noe galt. Vanligvis ville jeg jobbet uten vekter på biceps, men denne gangen klarte jeg den øvelsen med de letteste vektene (2,5+stang totalt).

Den store "høydaren" for meg var da jeg klarte knebøy (øvelse for forside lår) med dobbelt så mye vekt som forrige gang. Den første Power-timen min måtte jeg ta denne øvelsen med tom stang, og til og med uten stang på siste halvdel. Og jeg slet med det. Forrige gang la jeg på de letteste vektene (2,5kg+stang til sammen), det var tungt som F og jeg var så støl etterpå at jeg knapt visste hvor jeg skulle gjøre av meg (som dere husker). Denne gangen doblet jeg altså det, med 5kg vekt på stanga. Fra 0 til 5kg på tre økter, det er temmelig bra, det! :)

Lårene mine skalv skikkelig etterpå, men merkelig nok er jeg faktisk ikke så fryktelig støl nå. Kjenner at jeg har jobbet, men ikke like ille som forrige gang. Spent på hvordan de kommer til å føles i morgen.

Jeg sitter her og lurer på om den manglende stølheten er fordi jeg ikke tok i nok. Men tvert i mot: Aldri har jeg tatt i så mye. Etter et par av øvelsene var jeg svimmel og små-kvalm. Svetten randt og jeg hadde puls som om jeg løp på tredemølle. Så ingen tvil om at jeg tok i, altså!

mandag 1. oktober 2012

Shopping

Hadde tenkt å dra å trene i dag, men brukte i stedet dagen på å shoppe. Det er jo i det minste fysisk aktivitet. Særlig når jeg bar rundt på veske, jakke og treningsbag, i tillegg til stadig økende antall poser, følte jeg at dette var temmelig fysisk. Nei, det er nok ikke like effektivt som zumba, men det er bedre enn en dag i sofaen.

Jeg har forøvrig kjøpt meg jakke, sko, en genser, en bukse, to belter og to pakker med sokker. :)