Som sagt, så gjort. Dagen etter bar det av gårde på Styke&Core på Elixia. EGENTLIG skulle jeg på Dance etterfulgt av en halvtime Shape, men Dance ble avlyst i siste liten, så da måtte jeg finne på noe annet. Jeg får prøve meg på Dance en annen dag.
Jeg startet opp med 20min oppvarming på tredemølle. På de 20 minuttene gikk jeg 1,7km, og hadde tre omganger med jogging. Hver gang jeg jogget holdt jeg på i 45sekunder, som er lengre enn jeg har gjort under oppvarming tidligere. Jeg gikk i tempo 4,5 og jogget i tempo 7,5, og begge er kanskje litt sakte, men dette var jo oppvarming så jeg tenkte det var greit.
Så bar det av gårde til Styke&Core. Dette er første gang jeg har prøvd meg på denne typen time, og for å være ærlig føltes det som en kombinasjon av Shape og Power. Shape fordi den fokuserte mye på kjernemusklaturene, og Power fordi vi brukte vekter og step-kasse. Til forskjell fra Power, brukte ikke S&C vektstang, men i stedet frie manualer. Timen varte i tre kvarter, og jeg syns det var en bedre varighet enn Shapes halvtime. Føltes som jeg fikk gjort mer, selv om det var tungt.
Siden jeg aldri hadde vært på timen før, var det vanskelig å finne ut hva slags vekter jeg trengte. Timen var også veldig full, og det var kamp om de letteste håndmanualene. Jeg endte opp med manualer på 3kg, som viste seg å være litt for tungt på noen av øvelsene (i hvertfall i det tempoet instruktøren brukte). Jeg hadde også plukket med meg de tre letteste skivene (to på 1,25, en på 2,5 og en på 5), i tilfelle jeg fikk bruk for dem.
Stort sett gjorde vi 10-12 repetisjoner i set på tre, og instruktøren var veldig tydelig på at vi skulle fokusere på teknikk og gjennomføring over tempo.... Men når hele resten av rommet gjør øvelsene i et gitt tempo er det vanskelig for meg å skulle gjøre dem på en tredjedel av farten, selv om den hastigheten egentlig føltes riktigere for meg. Hadde jeg gjort de "store" øvelsene saktere, så kunne jeg nok klart en del av dem med tyngre manualer. Ikke mye tyngre, men 4kg burde gått. På de mindre muskelgruppene (som triceps) var en skive på 2,5 kg helt greit, men jeg er ganske fornøyd med at jeg klarte å ta bicepts-øvelsene med to 3kg-manualer.
Så var det de øvelsene jeg ikke klarte i det hele tatt, da... Båten klarer jeg å holde i kanskje et minutt nå (hurra!), men å skulle lempe en tung skive fra den ene siden til den andre, mens man sparker med beina... HA-HA-HA-HA! Ikke sjans. Jeg lempet skiven med beina i gulvet, og det var tungt nok. Kjenner det i magemusklene nå.
Planken klarer jeg å holde i et minutt, så lenge jeg holder den på knærne. Den er veldig tung de siste ti sekundene, særlig mot slutten av timen når jeg er sliten, men det går greit. Så jeg prøvde å holde den på tærne, slik man egentlig skal. Det går fint det.... I hele 4 sekunder. Har to problem med den: For det første så sklir føttene mine. Og jeg aner ikke hva jeg skal gjøre med det. Noen forslag? For det andre så synker rumpa mi ned, så jeg blir "hengende" på korsryggen, som jeg tror er typisk for svak kjernemusklatur. Men jeg har i hvertfall begynt å jobbe med det.
Aller værst er kanskje push-ups. Selv fra knærne, så KLARER JEG IKKE å holde kroppen stiv mens jeg senker den ned. Jeg får en slags banan-form, der lårene og magen treffer gulvet først, og deretter resten av kroppen. Samme når jeg skal opp: Armene hever brystkassa, og så kommer magen og lårene av gulvet etter hvert. Som en banan, eller som meiene på en gyngehest, som vipper frem og tilbake. Jeg er sikker på at det ikke skal være sånn, og jeg er sikker på at det er ganske dårlig for ryggen. Og jeg klarer bare ikke å gjøre noe med det. Skjønner ikke hvor den styrken skal komme fra. Ikke sjans. Resten av rommet tok forresten pushups fra tærne, med beina på en stepkasse og vekter på ryggen. Bidro ikke akkurat til min mestringsfølelse det heller...
Jeg avsluttet dagen med ca 20min i badstua. Det var deilig å bli ordentlig varm før jeg skulle ut i vinter-kulda igjen.
Alt i alt var Styke&Core en utfordrende time. Å trene kjerne-musklatur er egentlig ganske kjedelig, og det er de samme øvelsene som går igjen. Og det er ikke så veldig motiverende, for det er masse jeg ikke får til, som "alle andre" ser ut til å klare lett. Men jeg merker at jeg trenger det, og at det har en effekt, for jeg blir jo støl etterpå. Så selv om det egentlig ikke er så gøy, så bør jeg vel fortsette å gå på denne typen timer... Så kanskje det blir bedre etter hvert.
"For det første så sklir føttene mine. Og jeg aner ikke hva jeg skal gjøre med det. Noen forslag? For det andre så synker rumpa mi ned, så jeg blir "hengende" på korsryggen, som jeg tror er typisk for svak kjernemusklatur"
SvarSlettJeg skjønner ikke helt hvordan tærne sklir, for å være ærlig. Sklir tåa ut og bort? Jeg har alltid hatt sko med myk gummi i, slik at det til en hvis grad hindrer dem i å skli. Ut over det er det musklatur der også, om magen/rævva ubønnhørlig går mot gulvet så presses føttene bakover.
Mage/rygg er veldig viktig musklatur, du tenker ikke så mye på den før du oppdager hvor mye bedre ting blir når du får trent den. Jeg har ei skive i ryggen som glir rundt og lager vondter i diverse varianter, men jo bedre trent musklatur jo bedre holdning og jo sjeldnere glir skiva. Bare pass grundig på å gjøre øvelsene riktig, med korrekt holdning. Om du har dårlig holdning så kan du lett forsterke holdningsfeilene, og det er bare sorgen.
Jeg har også problemer med at føttene sklir når jeg står i strak planke. Et triks jeg har hørt bli brukt er å fukte undersiden av skoene litt (gå over med litt vann og tørkepapir), men jeg har ikke prøvd det selv ennå. Alternativt kan du prøve å plassere deg ved veggen eller søylen mitt på gulvet, slik at føttene ikke har mulighet til å skli avgårde.
SvarSlettAngående rumpa, så SKAL den ned. Det er halve poenget med øvelsen. Kommer den for høyt opp, tar du bort belastningen for magemusklene. Hvis du klarer et helt minutt planke på knærne uten problemer, men bare klarer 4 sekunder på strake ben, mistenker jeg at det kanskje er fordi du har rumpa for høyt oppe. Det skal ikke mange centimetrene til før man kjenner stor forskjell, og kommer rumpa for høyt oppe blir ikke de aktuelle musklene nevneverdig sterkere; derav økt belastning på korsryggen.
Min anbefaling er å fortsette med planken på knærne og øve på å holde rumpa lenger nede; se om du kjenner forskjellen. Men nå er jeg jo ikke akkurat noen proff selv, så det aller beste er sikkert å be instruktøren om veiledning neste gang.